下面是一些有利于腸胃健康的蔬菜和水果：

　　1. 蘆筍：富含纖維素和預生物，有助于維護腸道健康。

　　2. 菠菜：富含纖維和維生素，具有促進消化和預防便秘的作用。

　　3. 西蘭花：含有豐富的纖維和維生素C，有助于促進腸道蠕動和預防消化問題。

　　4. 胡蘿卜：富含纖維和胡蘿卜素，有助于促進腸道蠕動和改善消化功能。

　　5. 蘋果：含有豐富的纖維和維生素C，有助于促進腸道蠕動和緩解便秘問題。

　　6. 藍莓：富含纖維和抗氧化物，有助于促進腸道健康和預防便秘。

　　7. 香蕉：富含鉀和纖維，有助于舒緩腸胃不適和促進腸道蠕動。

　　8. 橙子：含有豐富的維生素C和纖維，有助于促進腸道健康和消化功能。

　　9. 葡萄柚：富含纖維和維生素C，有助于改善腸胃健康和促進消化。

　　10. 梨：富含纖維和維生素C，有助于促進腸道蠕動和緩解便秘問題。

　　注意：每個人的腸胃健康狀況和對食物的反應可能會有所不同，如果有特殊的腸胃問題，請咨詢醫生或營養師的建議。均衡飲食、適量運動和充足的水分攝入也是維護腸胃健康的重要因素。