肝膽濕熱和脾胃濕熱是中醫理論中的病理情況，可以通過以下方法進行調理：

　　1. 飲食調理：遵循清淡飲食原則，少食油膩、辛辣、煎炸等食物，多食新鮮蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物，保持飲食均衡。

　　2. 調節情緒：情緒不穩定可能使癥狀加重，保持積極樂觀的心態，避免過度精神壓力。

　　3. 適量運動：適量運動可以促進新陳代謝，排除濕熱，選擇適合自己的輕度有氧運動，如散步、瑜伽等。

　　4. 中藥調理：可以選擇適合自己體質和癥狀的中藥進行調理，建議咨詢專業中醫師進行個體化的中藥處方。

　　5. 保持良好的生活習慣：保持規律作息，保持充足的睡眠，避免熬夜，不吸煙、不酗酒，保持室內空氣流通。

　　這些方法僅供參考，具體調理還需根據個人情況結合醫生的指導進行。