核桃含可溶性膳食纖維

　　1、百克核桃可食部分含膳食纖維約為3.5克，所以說，核桃是粗纖維食材，核桃里面也是可溶性膳食纖維居多。堅(jiān)果類的里面膳食纖維含量普遍較高，所以，核桃可以潤腸通便也是跟膳食纖維有關(guān)。但同時(shí)核桃里面的油脂也較高，注意不要多吃，可能會(huì)因?yàn)閭�(gè)體耐受差異導(dǎo)致消化不良。

　　2、核桃除了較高的膳食纖維含量，里面的亞油酸甘油脂，也能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。同時(shí)核桃里面的鈣磷，鐵等礦物質(zhì)和微量元素較多，每天成人三個(gè)左右即可。

　　保持腸道內(nèi)菌群平衡，日常多吃新鮮的蔬菜水果，也可以食用水溶性膳食纖維--水蘇糖來幫助益生菌在腸道內(nèi)生長定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)其生長繁殖。良好的菌群環(huán)境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。