每天做三十個(gè)俯臥撐是一個(gè)不錯(cuò)的開始，但要練出明顯的胸肌，需要更多的訓(xùn)練量和挑戰(zhàn)。胸肌是較大的肌群，需要經(jīng)過持續(xù)的強(qiáng)度訓(xùn)練才能發(fā)展出更多的肌肉纖維。

　　逐漸增加俯臥撐的數(shù)量和難度可以幫助你訓(xùn)練胸肌。可以逐漸增加每天的俯臥撐數(shù)量，例如每周增加5-10個(gè)，或者使用其他變體，如倒立俯臥撐、單臂俯臥撐、上斜俯臥撐等來增加難度。可以結(jié)合其他鍛煉胸肌的動(dòng)作，如啞鈴臥推、杠鈴臥推等。

　　合理的飲食和休息也是發(fā)展肌肉的關(guān)鍵。攝入足夠的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，保持充足的休息和睡眠，可以幫助肌肉恢復(fù)和生長。

　　每天三十個(gè)俯臥撐是一個(gè)好的開始，但要練出明顯的胸肌需要逐漸增加訓(xùn)練量和難度，并結(jié)合其他鍛煉方式和良好的飲食休息習(xí)慣。咨詢專業(yè)教練或健身專家的幫助，制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。