以下是一些可以幫助改善便秘的運(yùn)動(dòng)：

　　1. 快走或慢跑：有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　2. 仰臥抬腿：平躺在地板上，抬起雙腿并與身體垂直，腿部保持伸直。慢慢放下腿部，重復(fù)多次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)和腹肌。

　　3. 瑜伽：某些瑜伽姿勢(shì)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化系統(tǒng)的正常功能，比如橋式、蝸牛式和樹(shù)式。

　　4. 擴(kuò)胸呼吸：深吸氣然后慢慢呼氣，同時(shí)抬高胸部，并收縮腹部。這個(gè)動(dòng)作可以按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　5. 腹部按摩：用雙手輕輕按摩腹部，順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行按摩，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和放松腸壁。

　　6. 飲水：保持足夠的水分?jǐn)z入，可以幫助潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便。

　　7. 騎自行車(chē)：騎自行車(chē)可以刺激腹肌和腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　如果便秘問(wèn)題嚴(yán)重或持續(xù)，建議咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。