十歲小孩便秘時，可以嘗試以下食物來緩解便秘問題：

　　1. 高纖維食物：如蔬菜（胡蘿卜、菠菜、芹菜等）、水果（蘋果、梨、橙子等）、全谷類食物（全麥面包、糙米等）等，這些食物富含膳食纖維，有助于增加腸道蠕動和促進排便。

　　2. 飲水：保持足夠的水分攝入，每天飲水量約為1.5-2升。水分有助于軟化大便，使排便更順暢。

　　3. 發(fā)酵食物：例如酸奶、酸黃瓜等富含益生菌的食物，有益于腸道菌群的平衡，促進消化和排便。

　　4. 橄欖油：適量攝入橄欖油可以潤滑腸道，促進大便的排出。

　　5. 果蔬汁：例如橙汁、胡蘿卜汁等，富含水分和纖維，有助于軟化大便。

　　及時建立規(guī)律的排便習慣、增加運動、減少吃辛辣刺激食物、避免過度依賴瀉藥等也是保持腸道健康的重要措施。如果便秘問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，建議咨詢醫(yī)生進行進一步的診斷和治療。