長期便秘女性可以嘗試以下食物來改善便秘情況：

　　1. 高纖維食物：如水果（蘋果、梨、草莓等）、蔬菜（菠菜、胡蘿卜、豆類等）、全谷類食物（燕麥、全麥面包等）等都能提供豐富的纖維，促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 破壁靈芝孢子粉：靈芝孢子粉具有改善腸道功能、促進消化的作用，可以緩解便秘。

　　3. 飲水：保持足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，促進排便。

　　4. 鹽水：早晨起床后喝一杯溫鹽水，有助于刺激腸道蠕動，促進排便。

　　5. 乳酸菌含量高的食物：如酸奶、發酵豆漿等，可以改善腸道菌群，促進腸道功能正常化。

　　除了飲食調理，還可以保持規律的生活作息，定時排便，適當進行體育鍛煉等，幫助改善便秘情況。如果便秘問題長時間未能緩解，建議咨詢醫生進行進一步評估和治療。