對于體型偏瘦的人來說，增肌需要多攝入高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，以下是一些適合增肌的食譜：

　　早餐：

　　1. 煮雞蛋2個(gè)、全麥面包2片、牛奶1杯

　　2. 燕麥片50克、雞蛋1個(gè)、香蕉1個(gè)、牛奶1杯

　　3. 培根2片、烤面包2片、煮雞蛋1個(gè)、牛奶1杯

　　中餐：

　　1. 烤雞胸肉150克、米飯1碗、西蘭花1份、香蕉1個(gè)

　　2. 煮雞胸肉150克、馬鈴薯1個(gè)、蔬菜沙拉1份、牛奶1杯

　　3. 牛肉丸子1份、意大利面100克、蘆筍1份、水果沙拉1份

　　晚餐：

　　1. 烤三文魚150克、炒青菜1份、紅薯1個(gè)、牛奶1杯

　　2. 烤雞腿肉150克、烤胡蘿卜1份、土豆泥1份、水果沙拉1份

　　3. 牛排150克、煮意大利面100克、蔬菜沙拉1份、牛奶1杯

　　加餐：

　　1. 堅(jiān)果（如杏仁、核桃等）適量

　　2. 酸奶1杯、水果1份

　　3. 雞胸肉沙拉1份、餅干2片、牛奶1杯

　　體型偏瘦的人需要在每餐中多攝入高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，并保持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，建議咨詢專業(yè)人士并根據(jù)個(gè)人情況定制合適的增肌計(jì)劃。