1. 深呼吸放松：每天花幾分鐘深呼吸或冥想訓練，可以有效降低身體緊張度和心理壓力。

　　2. 運動減壓：運動是很好的減壓方式，可以選擇適合自己的運動方式，例如跑步、瑜伽、游泳等。

　　3. 保持積極心態：保持自信、樂觀和積極的心態有助于減輕壓力，建議多關注自己的優點和經驗，并學會從挫折中反思和成長。

　　4. 交流傾聽：找人傾訴、分享自己的心情，可以獲得關心、支持和建議，減輕壓力。

　　5. 調整生活節奏：充足的睡眠、合理的飲食、合理的工作和休息時間安排，可以幫助緩解壓力。

　　6. 學會放松：學習放松技巧，例如按摩、沐浴等，可以幫助身體和大腦放松，緩解緊張和壓力。