膳食纖維食物主要包括以下食物：

　　1. 粗糧類：如糙米、全麥面包、燕麥片、糙米飯等；

　　2. 蔬菜類：如菠菜、西蘭花、芹菜、胡蘿卜、番茄、黃瓜、豆腐等；

　　3. 水果類：如蘋果、梨、草莓、桃子、杏子、木瓜、柚子、香蕉等；

　　4. 豆類：如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆、豌豆等；

　　5. 堅(jiān)果類：如核桃、杏仁、腰果、花生、南瓜子等；

　　6. 海藻類：如紫菜、海帶、裙帶菜等。

　　這些食物中含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、降低膽固醇、控制血糖等健康作用。