鍛煉增肌肉需要多攝取高蛋白、低脂肪的食物，如以下：

　　1. 雞肉、牛肉、魚肉等瘦肉類：提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸，有助于肌肉生長。

　　2. 蛋類：蛋白質(zhì)含量高，含有必需氨基酸，有助于肌肉合成。

　　3. 奶制品：牛奶、乳清蛋白等含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，有助于肌肉生長。

　　4. 豆類：黃豆、綠豆、黑豆等含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和必需氨基酸。

　　5. 堅(jiān)果類：含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于促進(jìn)肌肉生長。

　　6. 全麥面包、燕麥片等谷物類：含有復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)，有助于提供能量和促進(jìn)肌肉生長。