1. 高蛋白質(zhì)食品：例如雞胸肉、瘦牛肉、魚、豆類、蛋白、奶制品等，能夠提供充足的蛋白質(zhì)供給，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　2. 碳水化合物：例如米飯、面包、土豆、玉米等，能夠提供能量，為肌肉生長(zhǎng)提供支持。

　　3. 堅(jiān)果類：例如核桃、杏仁、花生等，富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，能夠增加熱量攝入和提供營(yíng)養(yǎng)。

　　4. 蔬菜水果：例如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、草莓、香蕉等，能夠提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體健康。

　　5. 補(bǔ)充劑：例如蛋白粉、氨基酸、肌酸等，可在飲食滿足不足時(shí)補(bǔ)充，但需注意補(bǔ)充劑并不能取代飲食，應(yīng)適量飲用。