健身增重的飲食安排應(yīng)該包括以下要點(diǎn)：

　　1. 多吃高蛋白食物：蛋白質(zhì)是增肌的基礎(chǔ)，建議每餐攝入30-40克蛋白質(zhì)。好的蛋白質(zhì)食物有瘦肉、雞肉、魚、蝦、蛋類、豆制品等。

　　2. 多吃碳水化合物：碳水化合物是增肌的能量源，建議每日攝入4-6克碳水化合物/每公斤體重。好的碳水化合物食物有米飯、面包、意大利面、馬鈴薯、糙米等。

　　3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以幫助增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。建議每日攝入500克以上的蔬菜水果。

　　4. 飲食分配均勻：建議每日分配3-4餐主食+蛋白質(zhì)食物，2-3餐蔬菜水果。

　　5. 補(bǔ)充營養(yǎng)品：如果飲食無法滿足身體所需營養(yǎng)，可以考慮補(bǔ)充蛋白粉、氨基酸、維生素等營養(yǎng)品。

　　6. 注意飲食品質(zhì)和攝入量：選擇健康的食材和烹飪方式，避免過量攝入導(dǎo)致脂肪堆積。

　　7. 每天保證足夠的水分?jǐn)z入：保持充足的水分可以幫助肌肉合成和代謝廢物，建議每天飲用2-3升水。