瘦子想要練肌肉，最重要的是要進行力量訓練。以下是幾個建議：

　　1. 選擇適合自己的訓練計劃：可以在健身房或在家進行力量訓練，建議選擇針對全身肌肉的練習，比如深蹲、臥推、劃船、引體向上等。

　　2. 加強營養攝入：在力量訓練之外，建議增加蛋白質攝入，可以選擇攝取動物性蛋白質，比如瘦肉、魚、雞蛋等。還可以攝取復合碳水化合物和健康脂肪來提供能量，比如蔬菜、水果、堅果、鱷梨等。

　　3. 堅持鍛煉：堅持每周進行三到四次的力量訓練，每次練習時可以逐漸增加重量和次數，以提高肌肉質量和力量。

　　4. 休息和恢復：力量訓練后需要充分休息和恢復肌肉，可以選擇適當的休息時間和方式，比如按摩、瑜伽、冷熱敷等。

　　總結來說，瘦子練肌肉需要進行適合自己的力量訓練，并堅持營養攝入、鍛煉、休息和恢復，才能有效地增加肌肉質量和力量。