1. 增加飲食攝入量：每天增加食物攝入量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如牛奶、堅果、肉類、雞蛋、豆類等。

　　2. 增加餐次：每天增加餐次數量，每次食物攝入量增加適量，逐漸適應大餐次的食量。

　　3. 飲食平衡：不要只吃高脂肪、高熱量的食物，要配合蔬菜、水果等食物，保持飲食平衡。

　　4. 合理運動：增加肌肉量是有效增重的重要途徑，可以進行重量訓練、游泳、有氧運動等，但不宜過度運動，以免消耗過多熱量。

　　5. 規律生活：保持規律的生活作息，盡量避免出現睡眠不足等情況，以便身體有足夠的時間進行營養物質的吸收和代謝。

　　6. 注意心理狀態：如果心理處于壓力、緊張等狀態，會影響食欲和吸收能力，要積極調整心態，保持良好的心理狀態。