以下是一些高能量、高營養的食物，適合增肥增重：

　　1. 堅果類：例如杏仁、開心果、核桃等，富含蛋白質、脂肪和纖維素，適合作為零食或加入飯菜中。

　　2. 瘦肉類：例如雞胸肉、瘦牛肉等，富含高質量蛋白質和微量元素，有利于增加肌肉質量。

　　3. 高蛋白飲食：例如雞蛋、魚類、奶制品等，都富含優質蛋白質，有利于增肌。

　　4. 奶油、黃油等高脂肪食物，可以增加熱量攝入。

　　5. 堅果醬、花生醬等含有大量油脂，可以增加能量攝入。

　　6. 水果：例如香蕉、橙子、葡萄等，富含碳水化合物和礦物質，可以增加能量攝入。

　　7. 碳水化合物類：例如米飯、面包、土豆等，富含碳水化合物和纖維素，可以增加熱量攝入。

　　8. 脂肪酸類：例如魚油、亞麻籽油等，富含omega-3脂肪酸，可以增加肌肉質量。