1. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的必要營養素，太瘦的人需要增加蛋白質的攝入量來滿足身體的需求。建議每天攝入1-1.5克/公斤體重的蛋白質。

　　2. 增加訓練強度：太瘦的人需要增加訓練強度，刺激肌肉生長。可以采用增加訓練重量、減少間歇時間、增加訓練次數等方法，提高訓練強度。

　　3. 增加復合動作的訓練：復合動作是指能夠同時訓練多個肌肉群的動作，例如深蹲、臥推、硬拉等。這些動作能夠刺激大肌群，促進全身肌肉的生長。

　　4. 控制有氧運動時間：太瘦的人如果進行過多的有氧運動，會消耗身體儲存的能量，造成營養不足，不利于增肌。建議控制有氧運動的時間和頻率。

　　5. 合理安排飲食：太瘦的人需要保證飲食的營養均衡，合理安排飲食。建議多攝入一些高熱量、高蛋白的食物，例如肉類、蛋類、奶類、豆類等。同時少食多餐，保證每日的熱量攝入量。