以下是一些有效增肥的建議：

　　1. 攝入足夠的熱量：要增加體重，你需要每天攝入比你消耗的更多的熱量。你可以通過增加每餐的食物量和增加零食的攝入來實(shí)現(xiàn)。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素。為增重，每天攝入更多的高蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞胸肉、魚、雞蛋、奶制品、豆類等。

　　3. 食用高卡路里食品：高熱量食品如堅果、干果、花生醬、酪梨、橄欖油等都是增重的好選擇。

　　4. 建立肌肉質(zhì)量：通過定期的體育鍛煉，你可以增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重。推薦重量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

　　5. 找醫(yī)生和專業(yè)營養(yǎng)師：如果你的增重目標(biāo)是很大的，你可能要考慮到找醫(yī)生和營養(yǎng)師的幫助來確保你的增重計劃是健康的，而不會對你的健康造成不良影響。