以下是一份增加體重的女生飲食建議：

　　早餐：

　　1杯牛奶或豆?jié){

　　2片面包或1個(gè)小麥餅干

　　1個(gè)雞蛋

　　1份水果

　　上午點(diǎn)心：

　　1個(gè)香蕉或1個(gè)橙子

　　20克堅(jiān)果或干果

　　午餐：

　　1份燕麥或米飯

　　1份瘦肉（雞胸肉、瘦牛肉或豬里脊）

　　1份蔬菜（西蘭花、菠菜、胡蘿卜等）

　　1份沙拉

　　下午點(diǎn)心：

　　1杯酸奶或豆?jié){

　　2片面包或1個(gè)小麥餅干

　　晚餐：

　　1份燕麥或米飯

　　1份瘦肉或海鮮（雞胸肉、瘦牛肉、魚、蝦等）

　　1份蔬菜（西蘭花、菠菜、胡蘿卜等）

　　1份沙拉

　　晚上宵夜：

　　20克堅(jiān)果或干果

　　1份水果

　　建議女性增肥時(shí)多攝入高蛋白、高碳水化合物和高熱量的食物，盡量避免食用含脂肪和糖分高的食物，如巧克力、薯片、甜點(diǎn)等。女性要多喝水、多吃蔬果，保證營養(yǎng)均衡。如果需要更專業(yè)的飲食方案，需要咨詢專業(yè)營養(yǎng)師的建議。