瘦子想要練出比較明顯的胸肌和腹肌，需要注意以下幾點：

　　1. 每周至少進行3次以上的有氧運動，如跑步、游泳、騎車等。有氧運動可以幫助瘦身，同時也可以增加心肺功能和身體代謝率。

　　2. 進行重量訓練，重量訓練是肌肉增長的關鍵。可以使用啞鈴、杠鈴等器械進行訓練。初學者應從小重量、小組數開始，逐漸增加重量和組數。

　　3. 進行胸肌訓練，如臥推、啞鈴飛鳥等。注意姿勢正確、動作標準，避免受傷。

　　4. 進行腹肌訓練，如仰臥起坐、卷腹等。同樣需要注意姿勢正確、動作標準。

　　5. 合理飲食，保證營養攝入。瘦子同樣需要注意飲食的均衡和營養的充足，并適當增加蛋白質的攝入。

　　瘦子想要練出好的胸肌和腹肌，需要堅持鍛煉，注意飲食和休息，適當增加蛋白質的攝入。