1.堅持運動：夏季氣溫高，人們往往不愿出門運動，這對于增肥來說不利。適當的運動可以促進食欲，加速新陳代謝，增加肌肉質量，有助于增重。

　　2.合理飲食：夏季飲食要健康均衡，攝入足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物，補充各種維生素和礦物質。注重食物的口感、顏色和味道，美食可以增加食欲，從而有助于增肥。

　　3.多食用高熱量食物：夏季可以多食用一些富含高熱量的食物，如堅果、芝士、牛奶、雞蛋、糯米飯、雞肉、牛肉等等。

　　4.適當休息：夏季高溫會讓人感到疲憊，適當休息可以幫助身體恢復精力和增加食欲，同時也有助于肌肉增長和增重。

　　5.補充營養品：如果飲食不能滿足身體需要，可以考慮補充營養品，如蛋白粉、維生素和礦物質等，但要在醫生指導下進行。