瘦子增肌的運動量要因人而異，取決于個體的身體狀況、運動經(jīng)驗、飲食習(xí)慣等因素。建議進行力量訓(xùn)練，包括重量訓(xùn)練和體重訓(xùn)練，每周至少3-4次，每次訓(xùn)練60分鐘以上，每組重量訓(xùn)練8-12個動作，每組體重訓(xùn)練12-20個動作。要注意飲食調(diào)整和充足的睡眠，以促進肌肉生長。在制定具體的訓(xùn)練計劃前，建議咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時適當增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
