增肥男性需要以下幾個(gè)方面的改變：

　　1.增加攝入的卡路里：增加每日的食物攝入量，尤其是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆類、面包、米飯等。適當(dāng)增加垃圾食品的攝入量也可以幫助增加卡路里的攝入量。

　　2.增加肌肉的負(fù)荷：通過(guò)重量訓(xùn)練和其他強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，增加肌肉負(fù)荷，從而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　3.保證充足的休息和睡眠：身體需要充足的休息來(lái)恢復(fù)肌肉，睡眠是肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。

　　4.增加餐前的飲水量：增加餐前飲水量可以增加食物的容量，從而增加飽腹感。

　　5.避免過(guò)度消耗卡路里：盡量避免過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)，以免消耗過(guò)多的卡路里。