1. 調整思維方式：正面思考，不要過度思慮，不要自我否定。

　　2. 鍛煉身體：身體健康可以帶來心理健康。

　　3. 尋找支持：與朋友、家人和專業人士交流，獲得支持和建議。

　　4. 學習放松技巧：包括深呼吸、冥想、瑜伽、按摩等。

　　5. 增加愉悅感：通過看電影、聽音樂、閱讀等方式增加愉悅感。

　　6. 關注自我護理：包括睡眠充足、飲食均衡、健康生活方式等。

　　7. 接受自己：要接受自己的情緒、行為和缺點，不要過度自我批評。