在健身房增肌，可以遵循以下步驟：

　　1. 營養攝入：增肌需要攝入大量的蛋白質和碳水化合物，以滿足肌肉生長的需要。建議每餐攝入1-1.5克/千克的蛋白質和2-3克/千克的碳水化合物。

　　2. 訓練計劃：制定一個針對肌肉增長的訓練計劃。可以采用重量訓練，每周2-3次，每次練30-60分鐘。每個部位可以進行3-4組，每組8-12個重復動作。

　　3. 多元化訓練：除了重量訓練外，還可以進行有氧運動和核心訓練，以提高身體的代謝率和力量水平。

　　4. 休息和恢復：進行肌肉訓練后，需要給身體充足的時間進行恢復和休息。建議每周至少休息1-2天，以避免過度訓練和肌肉疲勞。

　　5. 補充營養品：考慮補充肌酸、蛋白質粉和維生素等營養品，以加速肌肉修復和生長。需要注意選擇質量可靠的產品，避免使用未經驗證的健身營養品。