男孩子增肌需要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。

　　1. 蛋白質(zhì)食物：肉類（雞肉、豬肉、牛肉）、魚類（鮑魚、鱸魚、三文魚）、豆類（黃豆、黑豆、綠豆）、蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵝蛋）等。

　　2. 碳水化合物食物：米飯、面包、面條、馬鈴薯、玉米等。

　　3. 脂肪食物：橄欖油、堅果、牛油果等。

　　男孩子增肌還需要適當(dāng)控制熱量攝入，增加運動量，保證充足的睡眠，同時注意身體的水分?jǐn)z入，避免過度疲勞。