要增重的男生，可以通過以下幾種在家鍛煉的方式來增加身體質量：

　　1. 重量訓練：使用啞鈴、杠鈴等器械進行重量訓練，重點訓練胸肌、背部、腿部等主要肌肉群。

　　2. 俯臥撐：俯臥撐是訓練上肢核心肌群的重要方法，可增強胸肌、肩部和三頭肌。

　　3. 腹肌訓練：通過仰臥起坐、平板支撐等訓練，增強核心肌群的力量和穩定性。

　　4. 跑步訓練：跑步可以增強心肺功能，提高身體代謝率，幫助增加身體質量。

　　5. 飲食管理：配合適當的飲食管理，增加高蛋白、高熱量、高碳水化合物的飲食，促進肌肉的生長和恢復。

　　以上方法需要堅持長期訓練，配合適當的飲食管理，才能有效增加身體質量。