1. 增加熱量攝入量：體質(zhì)偏瘦的人需要攝入更多的能量以增加體重。可以通過增加每日飲食攝入熱量、增加消化吸收能力、減少運動消耗等方式來實現(xiàn)。2. 多吃高熱量、高蛋白食物：如瘦肉、雞蛋、奶制品、堅果、油脂等，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素，有利于增加身體質(zhì)量。3. 控制飲食節(jié)奏：盡量保持三餐規(guī)律，每餐吃飽，以提高攝入熱量的效率，但不要暴飲暴食，以免對身體造成負(fù)擔(dān)。4. 合理運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)食欲和身體代謝，增加食物的消耗和吸收，但不要過度運動，以免燃燒太多熱量，影響增重效果。5. 規(guī)律睡眠：睡眠可以調(diào)節(jié)身體代謝，增加生長激素的分泌，對長肌肉、增重有幫助。要保持充足的睡眠時間，避免熬夜，保證每天規(guī)律睡眠。