1. 每天增加卡路里攝入量：要增重，就需要每天攝入比平時更多的卡路里。建議每天增加500-1000卡路里。2. 增加蛋白質的攝入量：增加蛋白質攝入可以幫助肌肉生長，建議每天增加1克/磅體重的蛋白質攝入量。3. 多吃高熱量食品：盡量選擇高熱量的食品，如牛肉、雞蛋、花生醬等。4. 增加餐次：多吃幾頓餐可以增加卡路里攝入，建議每天吃5-6頓餐。5. 控制有氧運動：有氧運動會消耗卡路里，建議控制有氧運動的時間和強度。6. 增加力量訓練：力量訓練可以幫助肌肉生長，建議每周進行3-4次的力量訓練。7. 補充營養品：可以選擇增重營養品，如蛋白粉、增重粉等。8. 多休息：身體需要休息才能更好地吸收營養，建議每天保證充足的睡眠時間。
