腸胃不好時，可以選擇以下食物：

　　1. 溫熱的粥：如米粥、小米粥、麥片粥等，易于消化且不會對胃黏膜造成刺激。

　　2. 蒸煮的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、絲瓜等，可保留蔬菜的營養成分，同時易于消化。

　　3. 清淡的魚肉：如魚類、雞胸肉等，少油少鹽，易于消化。

　　4. 清蒸或水煮豆腐：豆腐容易消化，有一定的蛋白質含量。

　　5. 煮熟的水果：如蘋果、梨、蒲公英葉等，可以減輕腸胃的負擔。

　　6. 面食類：如不加油的饅頭、面條等，易于消化且不會對胃黏膜造成刺激。

　　7. 堅果和種子：如杏仁、南瓜子等，富含健康脂肪和纖維，有助于腸胃的穩定。

　　腸胃不好的人還應避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物，如辣椒、生姜、蒜等，以及含有大量咖啡因和酒精的飲品。每個人的腸胃情況不同，根據個人體驗和醫生的建議進行食譜調整。