以下是一些可以清腸道去宿便的食物：

　　1. 高纖維食物：水果（蘋果、梨、草莓）、蔬菜（胡蘿卜、菠菜、豆類）、全谷物（燕麥、糙米、全麥面包）等富含纖維的食物可以促進腸道蠕動，幫助清除宿便。

　　2. 發酵食品：酸奶、酸菜、酸奶等富含益生菌的食物可以改善腸道菌群，增加腸道健康。益生菌可以促進食物的消化和吸收，并幫助清理腸道。

　　3. 堅果和種子類：杏仁、核桃、芝麻、亞麻籽等富含膳食纖維的食物可以幫助腸道正常運作，并清除宿便。

　　4. 含水食物：飲水和攝入足夠的水分非常重要。水可以幫助軟化宿便，促進排便。

　　5. 純凈食物：避免攝入過多的加工食物、糖和油脂等不健康的食物。這些食物可能會導致腸道問題，并增加宿便的形成。

　　如果您有嚴重的腸道問題或便秘，建議咨詢醫生或專業營養師的建議，以獲得更為個性化的指導。