運動過量導致膝蓋疼痛時，可以嘗試以下幾種方法進行緩解：

　　1. 休息：停止劇烈運動，并給膝蓋足夠的時間休息和恢復。

　　2. 冷敷：在疼痛的膝蓋上冷敷，可以使用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋上，每次持續敷用15-20分鐘，每日多次。

　　3. 使用支撐：可以佩戴膝蓋支撐物，如彈力繃帶或護膝，以減輕膝蓋的壓力。

　　4. 保持適當的體重：過重會增加膝蓋的負擔，控制體重有助于減輕膝蓋疼痛。

　　5. 物理治療：可以尋求專業物理治療師的幫助，進行理療和肌肉鍛煉，以提高膝蓋的穩定性和強度。

　　6. 避免劇烈運動：在膝蓋痊愈之前，盡量避免劇烈運動和高沖擊性運動，如跳躍、蹲跳等。

　　如果疼痛持續或加劇，建議咨詢醫生，可能需要進行進一步的診斷和治療。