女人長期吃五谷雜糧有以下好處：

　　1. 提供全面的營養(yǎng)：五谷雜糧包含大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和纖維等多種營養(yǎng)物質(zhì)，可以提供全面均衡的營養(yǎng)，滿足身體各種需求。

　　2. 有助于控制體重：五谷雜糧含有較高的膳食纖維和低GI（血糖指數(shù)），可以延緩消化，增加飽腹感，減少攝入的熱量，有助于控制體重。

　　3. 降低患疾病風險：五谷雜糧富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，可以幫助降低血脂、血糖和膽固醇水平，降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的風險。

　　4. 促進腸道健康：五谷雜糧中的膳食纖維有助于增加腸道益生菌的數(shù)量，改善腸道菌群平衡，促進腸道健康，預防便秘和其他腸道問題。

　　5. 有利于美容養(yǎng)顏：五谷雜糧中的維生素、抗氧化物質(zhì)和膳食纖維有助于抗氧化、排毒，減少皮膚問題，提高膚色，有利于美容養(yǎng)顏。

　　女人長期吃五谷雜糧可提供全面的營養(yǎng)，幫助控制體重，降低患疾病風險，促進腸道健康，同時也有美容養(yǎng)顏的效果。