來大姨媽時，可以選擇以下水果來補充營養和緩解不適：

　　1. 紅棗：具有補血和調理月經的作用，可以緩解經期不適感。

　　2. 石榴：富含維生素C和纖維，有助于緩解經痛和舒緩經期疲勞。

　　3. 葡萄：含有豐富的抗氧化劑和維生素C，有助于提高免疫力和舒緩經期不適。

　　4. 香蕉：含有豐富的維生素B6和鉀，有助于平衡體內激素水平和緩解經痛。

　　5. 蔓越莓：含有豐富的維生素C和抗氧化劑，有助于預防尿路感染和緩解經期不適。

　　6. 櫻桃：富含維生素A和抗氧化劑，有助于減輕經痛和提高心情。

　　7. 橙子：富含維生素C和纖維，有助于提高免疫力和促進排毒。

　　每個人的身體狀況和需求是不同的，如果有特殊情況或對某些水果過敏，請咨詢醫生的建議。飲食均衡和適度運動也是保持健康的重要因素。