腰椎滑脫是一種常見的腰部疾病，恢復過程需要綜合治療，包括休息、藥物治療、物理療法和正確的運動。以下是一些容易恢復的運動：

　　1. 腰部伸展運動：躺在地上，彎曲雙腿，用雙手抓住膝蓋，慢慢把膝蓋拉向胸部，保持15-30秒，然后放松。

　　2. 腰部旋轉運動：躺在地上，將雙膝彎曲，雙腳并攏放在地上，然后緩慢將雙膝向左側旋轉，保持15-30秒，再慢慢向右側旋轉。

　　3. 腰部側屈運動：站立或坐立，將一只手放在腰部的側面，然后緩慢向一側彎曲腰部，保持15-30秒，再慢慢回到原來的位置，換另一側重復。

　　4. 背部伸展運動：趴在地上，將手掌放在肩部兩側，用手臂的力量將上半身向上推起，保持15-30秒。

　　5. 水中運動：腰椎滑脫患者可以選擇在水中進行一些運動，如水中步行、水中踢腿等，水的浮力能減輕腰部壓力。

　　選擇適合自己的運動強度和頻率，并在專業(yè)人士的指導下進行。避免劇烈或錯位的運動，如跳躍、深蹲等，以免加重腰椎滑脫的癥狀。