很多被便秘折磨許久的朋友都會(huì)說(shuō)，啥時(shí)候能拉出香蕉便呢?別跟我說(shuō)什么香腸便香蕉便的，能拉出來(lái)就燒高香了。看來(lái)吃得下容易，拉的出更難呀，排便費(fèi)勁到最后還可能整成個(gè)痔瘡。如果能蹲上馬桶就水花四濺，那感覺(jué)簡(jiǎn)直不能太好了。今天咱們就來(lái)幾點(diǎn)干貨，助腸道常暢通，人就輕松。

　　一、高纖飲食

　　想要保證大便通暢，就要求我們多吃富含膳食纖維的水果，保證飲水量。瓜類蔬菜、水果和粗糧，這些食物給我們帶來(lái)美味享受的同時(shí)，更重要的作用是給肚子里的細(xì)菌提供食材。每天建議的量，瓜類蔬菜一斤起，葉菜半斤，水果三四兩，粗糧薯類也要有。改善排便狀況，增加大便蓬松度，讓排便不再干澀。

　　二、腹式呼吸

　　適當(dāng)?shù)母共窟\(yùn)動(dòng)也是必要的，可以適當(dāng)練習(xí)腹式呼吸，每天保證一定的活動(dòng)量，有助于緩解排便也有一定意義。

　　三、適量運(yùn)動(dòng)

　　有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的好妙招，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腸道自然收縮去推送大便，人體運(yùn)動(dòng)腸道跟著動(dòng)，人若久坐久躺，腸道也不動(dòng)。每天15到30分鐘的快步走、騎車、游泳、慢跑，跳繩等都非常的不錯(cuò)，對(duì)身體健康也有利。

　　四、腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)

　　只有保證飲食衛(wèi)生，注意保暖，還要增加膳食纖維攝入，添加腸道營(yíng)養(yǎng)。如水蘇糖，雖然名稱是糖，但并不會(huì)升高血糖，人體無(wú)法直接消化吸收，而是到達(dá)腸道給有益菌群喂食，讓益生菌勤勞的在腸道工作幫您排出完美的流線型便便!