一進入夏天就有不少的朋友抱怨，天干多喝水就可以了，可是腸道干燥大便老是不下去讓人很惱火。是不是天氣高溫的緣故，體內的水分散失的快，所以，腸道就容易干容易燥呢?今天我們就來聊聊夏季腸道干燥拉不出怎么辦?經常吃這些大便更通暢。

　　專業人士支招：到了夏季容易腸干腸堵經常發生便秘的朋友，一定要從日常的飲食上面來調整改善。下面推薦的幾種食物，有很好的通便、排毒、潤腸作用。這些食物富含大量的膳食纖維，能改善腸道功能，潤滑腸道，恢復腸道的自主排便功能，經常吃這些就可以讓大便更通暢。

　　一、蓮藕

　　蓮藕是根莖類蔬菜的一種，可以選擇將切塊老藕與大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥軟，吃的時候可加點白糖，也可以拌著吃，比如蘿卜拌蓮藕。將紅、白蘿卜切成3厘米的長細條，用1小匙鹽腌拌軟化，然后將切成薄片的蓮藕，和紅、白蘿卜一起用調料拌均勻，切少許紅椒絲點綴，腌4小時后味道*好。

　　蓮藕通便是因為蓮藕中則含大量的非水溶性膳食纖維和“藕斷絲連”的黏液狀物質，可以起到潤滑大腸壁的作用。其中的纖維在腸道內包裹住糖分、脂肪，防止被血液過多吸收，使其隨著大便直接排泄出去。

　　二、糙米

　　糙米等粗雜糧中所含的纖維是普通大米的3～4倍，想改善一下排便不暢的狀況，可以集中吃點粗糧主食，如薏苡仁粥、大麥粥等。但要注意吃的時候一定要多嚼幾口。或者就著糯米和白米一起做成主食，薏苡仁白米飯、棒馇混合面條等。

　　糙米等雜糧中不僅富含纖維和維生素E，還含有硒、酚、固醇等抗氧化成分，可以降低血糖，清潔血液。夏季還可以將粗糧做成粗糧汁，玉米、綠豆、大黃米……攪打成汁，有清淡的玉米和綠豆的香味而且更適合于夏季腸胃的消化

　　三、膳食纖維

　　膳食纖維有水溶性纖維與非水溶性纖維，水溶性纖維包括樹脂、果膠和一些半纖維。大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻、燕麥等食物都含有豐富的水溶性纖維。水溶性纖維可減緩消化速度和醉快速排泄膽固醇。

　　非水溶性膳食纖維包括纖維素、木質素和一些半纖維。像糙米、雜糧、土豆、紅薯、水果，都含有豐富的非水溶性膳食纖維。小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜都富含非水溶性膳食纖維。非水溶性膳食纖維可降低患腸*的風險，同時還能Y效預防便秘。還能減低消化道中細菌排出的毒素，

　　夏季腸道干燥拉不出怎么辦?經常吃這些大便更通暢。進入夏季很多人都有便秘，一堵好幾天，死活拉不出，別提多難受。有些人還經常還大便出血，有時候還脫肛導致更痛苦。