以下是一些清淡、營養且適合養胃的食物建議：

　　1. 蔬菜：蔬菜是清淡又富含纖維的食物，例如菠菜、青菜、胡蘿卜等。纖維有助于促進腸道蠕動，幫助消化和排便。

　　2. 水果：水果富含維生素、礦物質和天然酵素，可以提供營養并促進消化。柔軟的水果如香蕉和蘋果對胃腸道更加溫和。

　　3. 清粥：煮粥時使用簡單的原料，如大米和少許蔬菜或肉類，以減少胃部負擔。粥可以提供必要的能量和水分，同時也容易消化。

　　4. 煮蔬菜：煮熟的蔬菜比生吃的蔬菜更容易消化。可以選擇一些容易煮熟的蔬菜，如南瓜、絲瓜、冬瓜等。

　　5. 溫熱食物：避免食用過熱或過冷的食物，以免對胃造成刺激。溫熱的食物可以更好地幫助胃部消化食物。

　　6. 清蒸或煮熟的魚肉：魚肉是一種富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸的食物，對于養胃有益。清蒸或煮熟的魚肉更易消化。

　　7. 豆制品：豆制品如豆腐、豆漿等富含植物蛋白質和豐富的營養物質，對于胃腸道的保護有一定作用。

　　對于具體的養胃情況，建議咨詢醫生或專業營養師的建議，以制定適合個人情況的飲食計劃。