經(jīng)常拉肚子是腸胃不適的表現(xiàn)，需要調(diào)理腸胃。以下是一些調(diào)理腸胃的竅門：

　　1. 飲食清淡：避免食用油膩、辛辣、煎炸等刺激性食物，選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條、蔬菜等。

　　2. 注意飲食衛(wèi)生：食物要煮熟煮透，避免生食或未煮熟的食物。飯前要洗手，用開水沖洗蔬果。

　　3. 適當(dāng)增加纖維攝入：攝入足夠的膳食纖維有助于增加腸蠕動(dòng)，改善便秘和腹瀉問(wèn)題。可以多吃蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称返雀缓�纖維的食物。

　　4. 注意飲食規(guī)律：盡量保持固定的飲食時(shí)間和飲食量，避免過(guò)飽或餓肚子。

　　5. 勤飲水：足夠的水分?jǐn)z入有助于稀釋糞便，減少腸胃不適。每天飲用6-8杯水。

　　6. 避免食用刺激性飲料：如咖啡、茶、碳酸飲料等，可選擇溫開水或溫綠茶。

　　7. 忌煙酒：吸煙、喝酒會(huì)刺激腸胃，增加腸胃不適的可能性。

　　8. 適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸胃功能。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等。

　　9. 約束情緒：情緒波動(dòng)會(huì)影響腸胃功能，保持心情愉快、放松、減少壓力。

　　如果經(jīng)常拉肚子持續(xù)存在或伴有其他嚴(yán)重癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。